2
Prvý krok
Aj najdlhšia Cesta začína prvým krokom.
Tak, ideme cvičiť.
Väčšina z nás má už skúsenosti s nejakým cvičením. Tí, ktorí si našli cestu k Tchaj-ťi možno majú skúsenosť s bojovými umeniami, alebo aj nie. Každopádne sa pokúste zabudnúť chvíľu na svoje skúsenosti a začnime úplne od základu. Učiť sa Tchaj-ťi nie je najľahšie a tak dobre pochopené a nacvičené základy sú cestou k úspechu. Tchaj-ťi je hlavne vnútorný proces. Je to pomalá, nenásilná cesta do vnútra vlastného vedomia a hľadania svojho stredu, pravého JA.
Postavte sa tak, aby
vaše chodidlá stáli rovnobežne, na šírku ramien. Pokrčte
kolená, aby ste v nich cítili pružnosť. Uvedomte si váš
vzpriamený postoj. Napnite mierne brušné svaly, aby ste vytvorili
pocit, že kontrolujú správnu polohu chrbtice v krížovej
oblasti. Zatlačte ramená dozadu a úplne ich uvoľnite. Tento
základný postoj budeme využívať pri väčšine cvikov a
Čchi-kungu. Dbajte na to, aby uši, ramená, bedrové kĺby a členky
boli v jednej osi.
Teraz preneste váhu tela na jednu nohu tak, aby druhá zostala voľná. Nezaťaženú nohu dvihnite z päty a zľahka ju oprite o špičku. Skúste chvíľu stáť na jednej nohe a rovnováhu kontrolovať len špičkou. Stačia dva-tri nádychy a výdychy. Potom nohy pomaly vymeňte a stojte na druhej nohe. Cvik niekoľko krát zopakujte s výmenou nôh. Toto jednoduché cvičenie prebudí veľký okruh toku sily (energie) v tele. Striedaním plnej (zaťaženej) a prázdnej (uvoľnenej) nohy môžeme prirovnať k pohybu Jin a Jang. Neskôr spojíme takéto cviky s dychom. To budú prvé kroky k schopnosti preciťovať "Čchi" prúdiacom v našom tele.
Ďalší dôležitý cvik, ktorý by sa mal precvičovať ráno aj večer je plný stoj na jednej nohe bez opory.
Zo základného postoja preneste váhu na jednu, v kolene pokrčenú nohu. Druhú zdvihnite tak vysoko, ako je vám to ešte príjemné. Nájdite rovnováhu a zotrvajte v tejto pozícii čo najdlhšie.
Bolestivá únava svalu, najmä stehenného na zaťaženej nohe vám neublíži. Môžete teda ísť až na hranicu bolesti. Pravidelným cvičením sa bude vydrž predlžovať. Najmä pre starších ľudí je cvik státia na jednej nohe veľmi priaznivý. Pri udržiavaní rovnováhy sa prebúdzajú všetky svaly v tele, ktoré spolupracujú na postoji a ich nervové prepojenie sa posilňuje. Starí ľudia občas akoby ťahali nohy za sebou. To spôsobuje, že ich nervové spojenie s centrom pre rovnováhu a chodidlami je utlmené. Preto sú aj viac náchylný na potknutie sa. Pravidelným cvičením státia na jednej nohe, zostane nervové spojenie živé. Okrem toho posilňuje svaly, kĺby a šľachy nielen nôh, ale aj chrbtice.
Precvičovaním
rovnováhy sa budeme zaoberať veľakrát. Je dôležitá nie len pre
cvičenie, najmä dlhších zostáv, ale aj v celom živote.
Byť v
rovnováhe so všetkým je základom pre pochopenie TAO.
Základným
pohybom pri cvičení zostáv je "Tchaj-ťi chôdza". Je to
trochu komplikovanejší pohyb, než sa na prvý pohľad zdá, ale má
svoje opodstatnenie. Najjednoduchšie by sa dal opísať, ako nutný
pohyb pri blokovacej, alebo úderovej technike. Otočením bokov
naberáme energiu do brucha - (do dolného Tan-Tien). Pri výkone
techniky rukou, vrátime najprv Tan-Tien do osi čím odovzdáme
energiu cez chrbticu do ramien a ruky. (teória je hrozná).
Pri
cvičení základných foriem, ktoré sa dajú dookola opakovať, ako
napríklad:
Zuǒyòu Yěmǎ Fēnzōng (Rozdeľte hrivu divokého
koňa) sa dá chôdza ľahko naučiť a dobre sa pri nej nacvičuje
spojenie pohybu nôh a rúk.
Nácvik chôdze
Základným cvičením sme získali predstavu o práci s rovnováhou. Teraz prejdeme k nácviku Tchaj-ťi chôdze. Ako východiskový postoj budeme používať Gong bu, pozícia luku. Samotný krok si rozdelíme pre lepšie pochopenie jednotlivých fáz na sedem časti:
1.
posuňte ťažisko na zadnú nohu tak, aby pohyb vychádzal z
panvy
2. otočte panvou od smeru prednej nohy o 45°
3.
presuňte ťažisko na prednú nohu tak, aby na nej spočívala celá
váha
4. pritiahnite zadnú nohu k sebe a uvedomte si kontrolu nad
rovnováhou
5. vykročte bez toho aby ste prichádzali o kontrolu
nad rovnováhou až do bodu keď sa päta dotkne zeme
6.
došliapnite, posuňte ťažisko do stredu a zaťažte nohy rovnakou
mierou
7. nakoniec natočte panvu do osi chôdze a mierne napnite
zadnú nohu, ktorá postoj spevní
Nasledujúci
krok začnite tak, že vystretie zadnej, opornej nohy povolíte a
znovu posuniete ťažisko na zadnú nohu a tak dookola.
Sedem
fáz kroku nám poslúži ako veľmi silná forma vedomej
skúsenosti so zosúladením rovnováhy, spájania pohybov a tiež
posilňovaniu dolných končatín. Zvládnutie a pochopenie chôdze,
bude pre nás otvorenou bránou do dobrého cvičenia. Chôdzu budeme
cvičiť v zostavách, pri nácviku jednotlivých foriem, ale aj pri
meditácii.
Často som sa stretol s istou netrpezlivosťou pri
dlhom nacvičovaní chôdze. Niektorí študenti, ktorí sa tešili
na rýchle zvládnutie Tchaj-ťi, nemali dosť trpezlivosti a s
cvičením prestali. O to dôležitejšie je treba základné
cvičenie prežívať. Veď aj jednoduché, opakujúce sa cvičenie
je už Tchaj-ťi. Je to trochu taký test našej pravej túžby a
rozhodnutiu venovať sa cvičeniu a prenikať do tajov a úžasnosti
Tchaj-ťí čchuan.
Na záver ešte dodávam, že sedem fáz kroku
sa zrkadlí v našich siedmich čakrách.
Každý pohyb má svoj
zjavný charakter s ktorým sa dá pracovať nie len fyzicky, ale aj
na duchovnej úrovni.
O tom, ale v kapitolách o meditácii.